Emine Özlem Altunel Psikiyatri
www.emineozlemaltunelpsikiyatri.com

Yaşlılıkta uykunun yapısı gençlik yıllarına göre önemli ölçüde değişir. Birçok kişi bu değişimleri "hastalık" sanıp endişelense de, aslında bunların birçoğu yaşlanmanın normal  ve doğal sonuçlarıdır. İşte yaşlılıkta "normal" kabul edilen uyku düzeninin özellikleri: 1. Uyku Süresi ve Zamanlaması İdeal Süre:  Yaşlıların uyku ihtiyacı sanılanın aksine azalmaz; hala 7-8 saat  uykuya ihtiyaç duyarlar. Ancak bu süreyi tek seferde (blok halinde) uyumak zorlaşır. Erken Yatıp Erken Ka

Hasta başı bakımının getirdiği fiziksel talepler ile hayatî kararların getirdiği ağır zihinsel yükü dengelemek, hem bedenen hem de ruhen son derece yıpratıcıdır. Sevdiğiniz birinin başucundayken sadece bir bakıcı değil; aynı zamanda bir tercüman, bir savunucu ve genellikle aşırı stres altındayken hayat değiştiren seçimler yapmaya zorlanan kişisinizdir. Aşağıda, bu yükün neden oluştuğu ve bununla birlikte gelen zihinsel yorgunlukla nasıl başa çıkılacağına dair bir özet yer alm

Evrimsel ve bilişsel açıdan bakıldığında beynimiz aslında yeni bir dünyaya adapte oluyor . Bu değişimlerin "evrimsel bir çeviklik" olarak nitelendirilebilecek bazı olumlu yönleri şunlardır: 1. Hiper-Hızlı Bilgi Tarama (Skimming) Modern insan, tarihteki herhangi bir dönemden çok daha fazla veriye maruz kalıyor. Beynimiz bu yoğunlukla başa çıkmak için "hızlı eleme"  yeteneğini geliştirdi. Fayda:  Dev bir veri yığını içinden ihtiyacınız olan kritik bilgiyi saniyeler içinde bulup

Dikkat sürenizi geri kazanmak ve beyninizi yeniden odaklanmaya alıştırmak için uygulayabileceğiniz en etkili "dijital hijyen"  stratejileri, dopamin sisteminizi dengelemeye ve zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur: 1. Bildirim Yönetimi (Saldırıdan Korunma) Sosyal medya uygulamaları dikkatinizi çalmak için bildirimleri birer "oltaya" dönüştürür. Görsel Uyarıcıları Kapatın:  Sadece insanların gönderdiği gerçek mesajlar (WhatsApp, SMS vb.) için bildirimleri açık tutun. Beğ

Sosyal medyanın odaklanma yeteneğimiz üzerinde derin etkileri vardır ve genellikle kronik dikkat dağınıklığının temel tetikleyicisi olarak işlev görür. Nörobilimsel araştırmalar (2025 sonundaki raporlar dahil), bunun sadece "kötü bir alışkanlık" olmadığını, beynimizin bilgiyi işleme biçimindeki temel bir kayma olduğunu göstermektedir. Sosyal medyanın dikkat dağınıklığını nasıl yarattığına dair detaylar şunlardır: 1. "Mikro Ödüllerin" Nörokimyası Sosyal medya platformları, kum

Agorafobi, kelime anlamı olarak Yunanca "agora"  (pazar yeri/meydan) ve "phobos"  (korku) kelimelerinden türemiştir. Ancak modern psikolojide bu durum sadece açık alanlardan korkmak değil, "kaçmanın zor olabileceği veya yardım alınamayacağı alanlarda bulunma kaygısı" olarak tanımlanır. Agorafobinin kökenlerini üç ana başlıkta inceleyebiliriz: 1. Evrimsel ve Biyolojik Kökenler Eski atalarımız için korunmasız, açık ve geniş alanlar yırtıcı hayvanlara karşı savunmasız kalmak anl

Kenevirin bilişsel etkileri üzerine yapılan araştırmalar; akut  (sarhoşluk anındaki kısa süreli) etkiler ile "kafa yapma" hissi geçtikten sonra da devam edebilen rezidüel  (kalıcı/uzun süreli) etkileri birbirinden ayırır. 2025 yılına ait güncel çalışmalar, hangi bilişsel ağların en çok etkilendiğini tam olarak belirlemek için gelişmiş beyin görüntüleme tekniklerini kullanmaktadır. 1. Akut Etkiler (Kullanım Sırasındaki Etkiler) Kişi aktif olarak kenevirin etkisindeyken, THC (t